核心原则‌
每日任务‌：结合户外活动、用眼习惯、饮食睡眠等维度，任务难度逐周递增。
奖励机制‌：每日打卡积分，21天累计兑换奖励，增强孩子参与感。
每日任务清单‌

第一周（基础适应）‌

户外活动‌：每天户外活动≥1小时（雨天可改为室内远眺）。
20-20-20法则‌：每用眼20分钟，远眺6米外20秒。
正确坐姿‌：学习时保持“一尺一拳一寸”。
屏幕时间‌：非学习目的每天≤1小时（分次完成）。
均衡饮食‌：吃1份富含维生素A/叶黄素的食物（如胡萝卜、菠菜）。

第二周（习惯强化）‌

户外活动‌：每天≥1.5小时，增加动态运动（如打羽毛球、骑车）。
20-20-20法则‌：每用眼20分钟，远眺6米外20秒+眨眼10次。
读写环境‌：使用护眼灯，保持光线充足。
屏幕时间‌：非学习目的每天≤45分钟，单次≤15分钟。
睡眠‌：每晚9点前入睡，保证9-10小时睡眠。

第三周（巩固提升）‌

户外活动‌：每天≥2小时，尝试新运动（如放风筝、跳绳）。
20-20-20法则‌：每用眼20分钟，远眺6米外20秒+做眼保健操1节。
用眼自查‌：每日检查坐姿和屏幕距离，记录错误次数。
屏幕时间‌：非学习目的每天≤30分钟，优先选择大屏幕。
护眼知识‌：学习1条护眼小知识（如“为什么户外活动能防近视？”）。
奖励机制‌
每日积分‌：
完成1项任务得1分，全部完成得5分。
额外加分：主动提醒家长护眼任务+1分。
21天奖励‌：
10分‌：兑换“护眼小达人”证书+家庭电影日（护眼模式）。
20分‌：兑换新护眼台灯/运动装备。
30分‌：兑换亲子户外活动（如野餐、公园探险）。
每周小奖励‌：
连续7天满分：周末多30分钟游戏时间（需户外活动后使用）。
家长辅助建议‌
打卡工具‌：打印表格让孩子打勾，或使用APP记录。
亲子互动‌：周末一起做护眼游戏（如“视力小侦探”找远处红色物体）。
榜样作用‌：家长减少在孩子面前使用手机，共同参与户外活动。
示例表格（前3天）‌


坚持21天，让孩子从“被动护眼”到“主动习惯”，守护清晰“视”界！